Les différents types de cordes : laquelle choisir ?

Athlètes utilisant tous les types de cordes

Il existe plusieurs types de cordes : la corde ondulatoire, la corde à grimper, la corde à sauter ou encore la corde à tirer.

Mais laquelle choisir pendant son entraînement ? C’est le point que nous allons éclaircir ensemble dans cet article.

Les différents types de cordes

Voici un petit récapitulatif rapide qui vous (ré)explique en quoi consiste chaque corde ainsi que les différents types pour chacune d’entre elles. 

Description de la corde ondulatoire

Femme qui fait de la corde ondulatoireIl y a différents facteurs à prendre en compte lorsque l’on choisit de faire son training avec une corde ondulatoire : la longueur, le diamètre, le poids, la matière et enfin la finition (gainée ou pas)

La difficulté de votre exercice à la Battle Rope dépendra de sa longueur, de son diamètre et de son poids.

Les longueurs standards sont de 9 m, 12 m et 15 m pour des diamètres standards de 36 mm et 40 mm.

Si vous souhaitez augmenter la difficulté pendant votre training, les facteurs à modifier sont la longueur et le diamètre de votre corde. Ces deux éléments vont se répercuter sur le poids. En effet, plus votre corde est longue et/ou de gros diamètre, plus elle sera lourde et donc entrainera plus de difficulté (et inversement).

La corde standard est une corde de 36 mm de diamètre et de 12 m de longueur. Si vous souhaitez baisser la difficulté, optez plutôt pour une corde de 9 m de longueur. Si vous souhaitez au contraire augmenter votre difficulté, optez pour une corde de 15 m de longueur.

En suivant cette logique, la corde qui vous demandera le plus d’effort sera donc une corde de 40 mm de diamètre et de 15 m de long ! 

Si vous penchez pour une corde ondulatoire, voici quelques conseils pour choisir celle qui fous faut :

Si vous souhaitez accentuer votre travail sur votre grip et votre force, optez pour une corde ondulatoire épaisse.

Si vous souhaitez travailler plutôt votre puissance, optez pour une corde ondulatoire longue.

Et enfin, si vous souhaitez pratiquer un training à haute fréquence, tournez-vous plutôt vers une corde ondulatoire fine. Elle sera davantage adaptée pour un training sur une longue durée afin de bien travailler votre cardio.

Difficulté d'utilisation d'une corde ondulatoire selon son diamètre et sa longueur :

Diamètre / Longueur 9 m 12 m 15 m
36 cm de diamètre = + ++
40 cm de diamètre + ++ +++

La corde ondulatoire peut être en différentes matières : 

En chanvre : c’est une matière naturelle qui est encore utilisée dans les salles d’escalade. Cependant, elle peut durcir dans le temps, avoir une odeur et elle craint l’humidité. 

En polyester : cette matière en plastique est peu qualitative, plus rigide et donc moins confortable et adaptée à ce type d’exercice que les autres matières utilisées habituellement.

En chanvre synthétique (dit aussi polypropylène) : contrairement au chanvre naturel, le polypropylène ne craint pas l’humidité, n’a pas d’odeur et donc est plus résistante dans le temps que les deux précédentes.

Chez LEVEL addict, nous proposons 4 types de Battle Rope : la corde ondulatoire classique, la corde ondulatoire épaisse, la corde ondulatoire gainée et la corde ondulatoire lourde dite élite.

C’est l’accessoire indispensable pour votre Cardio Training 

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Description de la corde à grimper

Homme en train de grimper à la cordePour la corde à grimper, les facteurs à prendre en compte sont les suivants : la hauteur, le diamètre et la matière.

La hauteur est importante dans le grimper de corde. En effet, il est logiquement plus difficile de grimper à la corde sur une hauteur de 8 m plutôt que sur une de 2 m.

Le diamètre va jouer sur le grip. Le grip va être davantage sollicité, et l'exercice sera donc plus difficile, avec une corde à grimper de 40 mm de diamètre comparé qu'avec une corde à grimper de 36 mm de diamètre.

Vous pouvez très bien choisir une corde à grimper classique durant votre training. Cependant, optez pour la corde à grimper de gros diamètre pour accentuer le travail sur votre grip. 

Elles peuvent être en chanvre ou en polypropylène pour les différents avantages et inconvénients cités précédemment. 

Les cordes à grimper les plus utilisées sont d'une hauteur de 6 m et de 8 m en 36 mm.

Chez LEVEL addict, nous proposons 2 types de corde à grimper : la corde à grimper classique (de 36 mm de diamètre) et la corde à grimper de gros diamètre (de 40 mm de diamètre).

Mais ce n’est pas tout ! Elles sont aussi disponibles de 2 m à 10 m de longueur pour aller toujours plus haut (et nous faisons même du sur-mesure pour des hauteurs plus grandes) !

C’est cette corde qui vous fera grimper (plus ou moins) au septième ciel en fonction de la longueur vous aurez choisi.

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Description de la corde à sauter

Homme qui fait de la corde à sauter en extérieurPour les cordes à sauter, là aussi vous avez le choix concernant les matières. Elles peuvent être en : nylon, coton, acier, cuir, pvc, acier + pvc (gainée). Il existe 3 principaux types de corde à sauter : 

La corde à sauter classique utilisant ces différents matériaux et qui ne permet pas de rotation rapide.

La corde à sauter speed rope : comme son nom l’indique, elle permet une rotation rapide qui vous fera travailler davantage votre cardio. C’est la corde à sauter parfaite pour faire des double under, voire des triple ;-) !

Elle peut être en acier ou encore gainée.

Et la corde à sauter lourde (Heavy rope), constituée d'une grosse corde type corde à grimper. Etant sans roulement, elle va davantage travailler votre force et votre endurance (et brûler vos épaules) que votre cardio comme la speed rope. C’est la corde à sauter parfaite pour les personnes qui cherchent un entraînement de force et difficile.

Elle peut être en chanvre ou en polypropylène.

Chez LEVEL addict, nous proposons :

- Des cordes à sauter speed rope telles que la corde à sauter PICSIL ANNA ROPE, la corde à sauter PICSIL BEE ROPE ou encore la corde à sauter VERY BAD WOD.

- Mais aussi des cordes à sauter lourde.

Ces cordes sont simples d’utilisation mais terriblement efficace pour améliorer votre souffle, votre cardio et votre force.

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Description de la corde de tirage

Femme en train d'utiliser une corde de tirageLe principal facteur à prendre en compte concernant la corde de tirage est bien sûr sa longueur, mais on peut également parler de la charge que vous mettez sur votre traîneau de puissance (cet élément va se répercuter sur votre difficulté à tirer sur votre corde).

Elle peut être en polyester, chanvre ou en polypropylène et se décline en plusieurs longueurs.

Chez LEVEL addict, nous proposons la corde de tirage en polypropylène et d’une longueur allant de 10 m à 50 m (pour les plus courageux) ! 

Elle sert tout simplement à être accrochée à votre traineau de puissance afin de pouvoir le tirer vers vous, sur une distance plus ou moins longue grâce à la longueur que vous aurez choisie pour celle-ci.

Nous précisons que toutes les cordes LEVEL addict sont en chanvre synthétique pour la simple et bonne raison que nous souhaitons apporter le produit le plus adapté et le plus fonctionnel à nos clients. En effet, le chanvre synthétique ne craint pas l’humidité, n’a pas d’odeur et donc vous accompagnera sur une plus longue durée que tout autre matière utilisée pour les cordes. La satisfaction de nos clients est notre priorité :-)

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Quels sont les muscles sollicités ?

Pour faire le bon choix, on se doute que les muscles sollicités sont une information importante à savoir, car celui-ci va surement dépendre des muscles que vous voulez travailler et des exercices que vous souhaitez pratiquer durant votre training. Alors, on vous dit tout (ou presque) ! 

Les muscles travaillés par la corde ondulatoire

La Battle Rope permet de travailler les membres supérieurs tels que : les pectoraux, les dorsaux, les bras, les épaules et les trapèzes. Mais c'est loin d'être tout.

Elle sollicite également plusieurs autres groupes musculaires et notamment les quadri, les ischios et les fessiers grâce à la position squat adoptée pendant l’exercice. Les abdos et les lombaires sont également sollicités lorsque vous gardez le dos bien droit, mais également vos avant-bras au travers du grip.

Pour plus de détails, vous pouvez aussi lire notre article sur la corde ondulatoire : conseils et bienfaits

Les muscles travaillés par la corde à grimper

Cela va sûrement vous paraitre logique, mais la corde à grimper travaille d’avantage les muscles du haut du corps plutôt que ceux du bas du corps.

Elle permet de renforcer votre grip, vos bras et avant-bras, votre haut du dos ainsi que l’ensemble de votre sangle abdominale. Mais également votre force, votre coordination et votre agilité.

L’avantage de cette corde réside dans le fait que tous le monde peut travailler avec, du débutant à l’athlète confirmé !

Ce type de corde peut aussi être utilisé pour des séances de rééducation des membres supérieurs, comme dans un cabinet de kinésithérapie par exemple.

Pour tout savoir sur la corde à grimper, ne loupez pas notre article sur la corde à grimpe, un outil complet

Les muscles travaillés par la corde à sauter

La corde à sauter classique est essentielle pour le cardio au travers des différentes formes de sauts que l'on peut adopter. 

Elle est assez complète et fera travailler, selon le type de cordes utilisées, davantage le cardio en particulier avec les speeds ropes (les double unders sont très efficaces pour cela) ou davantage le renforcement musculaire avec les heavy ropes.

Mais dans l'ensemble, beaucoup, de muscles seront sollicités (mais bien évidement dans une moindre mesure queune séance de muscu ou de Cross Training), les épaules, les bras, la poitrine, les abdos, le dos, les fessiers, les cuisses et enfin les mollets !

Vous pouvez aussi connaitre les différences entre la corde à sauter et la corde à sauter lourde

Les muscles travaillés par la corde à tirer

Attachée à son traineau de puissance, la corde de tirage va vous faire travailler le haut du corps, et en particulier les dorsaux, les trapèzes, les deltoïdes et avant-bras, ainsi que pour la partie basse, les quadris, les ischios et le gainage.

Vos muscles seront plus ou moins sollicités selon de la charge vous que mettrez sur votre luge / chariot de puissance, du type de revêtement du sol et de la longueur que vous aurez choisie pour votre corde de tirage.

La surface de votre sol et le fait que votre traîneau de puissance ait (ou non) des patins ou non joue également un rôle important sur votre entraînement. En effet, des dalles de sol par exemple rendront le tirage plus difficile que le gazon et le fait d’avoir des patins facilitera le glissement.

Les patins permettront également au chariot d'être poussés sur les dalles en caoutchouc (alors que l'exercice est très difficile, voire impossible, s’il n’y en a pas) et ils protègeront votre chariot lorsque vous l'utiliserez en extérieur sur du béton car ils s'useront en lieu et place du chariot de puissance (il vaut mieux changer à l'occasion une paire de patins que d'avoir son sled tout rayé).

Concernant la longueur de votre corde, il est logique que plus vous tirez sur une grande longueur, plus vos muscles seront mis à rude épreuve. On vous garantit qu’il est plus difficile de tirer un Sled sur 30 m plutôt que sur 5 m !

De quoi faire de cette corde, l’outil indispensable pour votre SLED !

On vous en dit plus sur la corde de tirage, l’accessoire indispensable au traîneau de puissance

Quels exercices ?

Et concernant les exercices possibles pour chaque corde ? Et bien, c’est juste ici : 

Les exercices avec la corde ondulatoire :

Pour la corde ondulatoire, les exercices sont variés et en voici quelques-uns que vous pouvez réaliser durant votre training (même s’il y en a d’autres) : 

- Les vagues (wave) : maintenez vos jambes écartées et fléchies en gardant votre dos bien droit et vos fesses légèrement en arrière. Tenez l’extrémité de votre corde ondulatoire, puis faites des mouvements alternés de haut en bas de manière à créer une vague. 

- Le slam : il ressemble aux mouvements des vagues. La différence est qu’au lieu que vos mains aillent de haut en bas, celles-ci vont de gauche à droite et de droite à gauche, mais toujours de manière simultanée. Le mouvement est donc horizontal et plus vertical comme dans les waves.

- Le fouet : pour cet exercice, reprenez la même posture que celle pour les vagues. Contrairement à l’exercice précédent, celui-ci consiste à utiliser vos deux bras en même temps. Il vous suffit de frapper le sol avec votre corde ondulatoire en utilisant le maximum de votre force.

- Les cercles intérieurs : dans cet exercice, il vous suffit de déplacer votre corde ondulatoire simultanément pas de grands mouvements circulaires. C’est-à-dire que votre main droite va tourner dans le sens inverse d’une aiguille d’une montre, et votre main gauche dans le sens inverse. 

- Les cercles extérieurs : c’est le même exercice que celui présenté précédemment, mais dans le sens inverse. Votre main droite tournera dans le sens des aiguilles d’une montre, et votre main gauche dans le sens inverse. 

- Les fentes : elles consistent simplement à réaliser votre mouvement de vague en ayant vos jambes en fentes alternées. 

Saviez-vous que vous pouvez aussi faire du sport en famille ? Retrouvez toutes nos informations et conseils dans notre article : la Battle Rope, un sport à pratiquer en famille

Femme en train de s'entraîner avec une corde ondulatoire LEVEL addict

Les exercices avec la corde à grimper :

Concernant la corde à grimper, il n'y a pas énormément de variation dans l'exercice : il faut aller en haut de la corde. En revanche, il y a quelques techniques différentes pour le grimper, dont une très simple et très efficace que l'on apprend en Cross-Training et que l'on vous présentera prochainement sur notre chaine YouTube LEVEL addict

Mais vous pouvez trouver des variations :

- Vous donnez un temps, par exemple 9 minutes, et réaliser le nombre maximal de grimpers de corde dans ce temps,

- Inclure un grimper de corde dans votre circuit de Cross Training : par exemple, faire 5 tours de 21 squats, 15 Push-Ups, 9 burpees et 1 grimper (il y a des tas de combinaisons possibles),

- Vous pouvez également définir cette fois un nombre de grimpers de corde (5, 9, 15, ou plus …) et vous chronométrer pour les réaliser.

Dans tous les cas, faites attention à toujours garder assez d'énergie et de lucidité avant de monter pour ne pas vous mettre en danger lorsque vous serrez en haut de votre corde.

Patrick en train de monter à la corde à grimper LEVEL addict

Les exercices avec la corde à sauter :

Il existe de nombreuses variations dans l'utilisation de la corde à sauter et les plus connus sont le simple saut (single under) ou de double saut (double unders). Les boxeurs sont adeptes de nombreuses variations et vous pourrez vous inspirez de ce qui se fait sur Youtube.

Là aussi vous pouvez complexifier votre entraînement en changeant le rythme de vos sauts, en alternant des sauts lents et rapide par exemple, en prenant des cordes plus ou moins lourdes, et en incorporant les sauts au milieu d'autres exercices de Cross Training.

Homme en train de faire de la corde à sauter lourde LEVEL addict

Les exercices avec la corde de tirage :

Et enfin, une fois votre corde de tirage attachée à votre traineau de puissance, vous pourrez le tirer vers vous de manière dynamique et énergique en variant les positions de votre buste quand le chariot est face à vous.

Vous pouvez également avancer avec le chariot. Il suffit de tourner le dos au sled, et en passant la corde par-dessus votre épaule en la maintenant bloquée, vous déplacer en avant (en marche simple, en fente, en grandes enjambées, …). Le chariot avancera en même temps que vous sur la distance que vous choisirez.

Homme en train de tirer un traineau de puissance avec une corde de tirage LEVEL addict

Comment fixer ou accrocher mes cordes ?

Fixer ma corde ondulatoire :

Une fixation pour corde ondulatoire vous aidera à fixer votre corde ondulatoire en extérieur à un arbre ou un poteau par exemple, mais également en intérieur comme chez vous ou dans votre garage. 

Attention, nous vous rappelons que le point d’ancrage de la corde ondulatoire doit être solide pour pouvoir faire votre entrainement en toute sécurité et à une forte intensité et arrondi pour ne pas endommager votre corde sur des parties saillantes.

Fixer ma corde à grimper :

Pour fixer votre corde à grimper sur une barre comme une barre de traction par exemple, notre fixation pour corde à grimper de 22 cm est parfaitement adaptée.

Si vous avez comme projet, au contraire, de fixer votre corde à grimper plutôt sur un poteau horizontal ou sur une grosse branche, il existe également une fixation pour corde à grimper de 80 cm conçu spécialement pour ce genre d’aménagement. 

D’ailleurs, ne loupez pas notre tuto YouTube qui vous montre comment fixer votre corde à grimper sur une barre ou encore comment fixer votre corde à grimper sur une poutre

Vous pouvez également la fixer sur notre support pour anneaux et corde à grimper qui s'adapte sur tout type de plafond.

Pour la corde à sauter :

Vous l’aurez compris, une corde à sauter ne se fixe pas comme les deux cordes précédentes, il vous suffit de la garder en main et d’effectuer votre training. L’avantage est que vous n’avez pas besoin de fixation supplémentaire et que vous pouvez vous entrainez n’importe où, sans vous soucier de l’endroit où vous pourrez la fixer.

Accrocher sa corde à tirer :

Vous pouvez attacher votre corde de tirage à votre traineau de puissance grâce à un mousqueton 

Chez LEVEL addict, votre corde de tirage est livrée directement son mousqueton pour que tout soit opérationnel pour votre training !

Vous avez maintenant toutes les informations nécessaires qui vous permettront de choisir LA corde qu’il vous faut.

Que vous choisissez une corde ondulatoire, une corde à grimper, une corde à sauter ou encore une corde de tirage, nous sommes sûrs qu’elle sera efficace durant votre entrainement fonctionnel et qu’elle sera à la hauteur de vos espérances. Alors, sautez le pas :-) !

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