A quoi sert un gilet lesté ? LEVEL addict vous dit tout

Pourquoi utiliser un gilet lesté ?

On le nomme gilet lesté, mais aussi veste lestée. Aujourd’hui LEVEL addict vous dit tout sur ce fabuleux matériel sportif essentiel pour améliorer votre condition physique, vos performances, et d’une façon en générale, votre renforcement musculaire.

C’est quoi, un Gilet Lesté ?

Le gilet lesté fait partie des charges additionnelles, qui permettent de s’entraîner en augmentant son poids de corps de façon artificielle. Le poids ainsi rajouté fait travailler de manière plus intense le système cardio vasculaire et l'ensemble des muscles. En augmentant la résistance nécessaire à l'exécution des mouvements, il oblige le corps à fournir un effort plus important lors de chaque action.

L’objectif est simple : augmenter la difficulté et repousser ses limites. Si le gilet lesté trouve son utilité en musculation ou en street workout (sur les tractions, les dips ou les pompes, …), il est aussi très utilisé en CF et en Cross Training pour augmenter l'intensité de ses entraînements (appelés WOD pour Work Of the Day ou travail du jour) qui enchaînent tractions, burpees, box jumps, squats, course et bien d’autres mouvements encore. Le gilet lesté est également de plus en plus utilisé pour la course à pied

On vous explique comment entretenir votre gilet lesté dans notre vidéo disponible sur notre chaîne YouTube :) 

Comment je peux utiliser mon gilet lesté ?

Un gilet lesté est facile à utiliser. Il suffit de l’enfiler la tête la première pour venir le laisser tomber sur votre torse/poitrine. Vous ressentirez tout de suite le poids réparti sur le devant et l’arrière du gilet. Il vous suffira par la suite d’ajuster le serrage avec des sangles venant se fixer par velcro ou clips selon les modèles. Le gilet doit être au plus près de votre corps sans pour autant vous gêner dans vos mouvements ni dans certaines positions. De ce point de vue, les modèles sont très différents et il convient de bien se renseigner sur les fonctionnalités du modèle, voire idéalement, de les tester.

De manière générale les gilets lestés sont conçus en taille unique. Certains proposent également un réglage au niveau des épaules et possèdent des bandes où peuvent être apposés des patchs.

    

Quels poids pour mon gilet ?

En ce qui concerne le poids du gilet, il est communément recommandé de prendre un gilet correspondant à 10 % de son poids de corps (pdc). Bien entendu, cela dépendra de votre condition physique, de votre gabarit et du type d'exercices que vous voudrez faire. Il y a quelques années, si on trouvait principalement des gilets de 10 kg ou des gilets de 20 kg en Europe, l'évolution des standards a quelque peu changé, en particulier avec l'hégémonie Américaine.

Chez eux, les "standards" sont de 14 livres pour les femmes et de 20 livres pour les hommes, ce qui s'est traduit en Europe par une sorte de règle tacite de charge de 6 kg pour les femmes et 9 kg pour les hommes. Aussi, si vous êtes sur des entraînements plutôt dynamiques ou plutôt cardios, on sera en effet proche des 10 % du poids de corps (PdC) avec des gilets de 6 / 9 kg (femme / homme). D'un autre côté, si vous êtes davantage sur du renforcement musculaire ou du travail en force, vous serez alors autour de 20-25 % du PdC avec un gilet plus lourd à 12 kg, 15 kg, 18 kg, voire 24 kg.

Quels types de charges ?

Il existe deux grandes familles de modèles au niveau des charges : - Les modèles avec une multitude de sacs remplis de sable ou de masselottes d'acier, - Les modèles avec des plaques d'acier. Les premiers sont généralement plus abordables au niveau des tarifs. Ils sont principalement utilisés pour les exercices plus statiques car les charges peuvent bouger lors de mouvements dynamiques. Ils sont aussi plus enveloppants à cause des multiples poches destinées aux poids. Les seconds sont un peu plus chers et sont constitués de plaques monobloc, une pour la face avant et une autre pour la face arrière. Ces plaques peuvent être doublées pour augmenter la charge.

Elles peuvent être droites ou courbées, ces dernières (mises côté poitrine) augmentant la sensation de confort et réduisant fortement l'oppression caractéristique. Cette oppression est particulièrement ressentie lorsque l'on sert un peu plus fortement son gilet pour certains exercices (voir ci-dessous). Les gilets avec plaques permettent de réaliser tous les mouvements et en particulier les plus dynamiques comme les Muscle-Ups, la marche sur les mains ou les HSPU (Handstand Push-Ups ou pompes en équilibre sur les mains).

Notre article vous expliquera tout ce qu'il faut savoir sur les plaques d'acier pour gilet lesté ;)

Un gilet lesté est-il efficace ?

Qu’en est-il de l’efficacité du gilet lesté peut-on se demander ? En fait, quand on commence à l’utiliser régulièrement, cela ne fait plus aucun doute : un gilet lesté est vraiment efficace ! Comme on l’a dit précédemment, l’ajout de poids supplémentaires permet d'augmenter la difficulté dans des exercices qui étaient devenus trop faciles, mais permet également d’accroitre sa dépense énergétique lors d’exercices davantage cardio, en particulier quand on s’est fixé par exemple, un objectif de calories à brûler ou de poids à perdre.

Le gilet lesté aide à se muscler, stimuler la puissance, l’endurance, et même la vitesse et l’explosivité, d’où son efficacité pour améliorer ses entrainements et progresser encore plus rapidement !

A quelle fréquence utiliser votre gilet ?

Comme bien des choses, il faut éviter les extrêmes. Avoir un gilet et ne pas l’utiliser n’est pas profitable mais le mettre à chaque entrainement non plus. Les recommandations que l'on peut retenir est de l'utiliser toutes les 4 ou 5 séances ou bien une fois chaque semaine. Autre astuce utilisée par Idriss Diététicien, un ami de CF Lutèce : pour éviter de mettre son gilet toujours sur les mêmes exercices, il s'est fixé comme règle de le porter tous les "jeudis" à l'entrainement.

Avec cette méthode, on ne choisit pas sur quels exercices on va s'entraîner avec le gilet car cela ne dépend que du programme du jour en question.

Quels sont les entraînements possibles avec un gilet lesté ?

La gamme d’exercice réalisable avec un gilet lesté est très vaste. Sans être exhaustif on citer par exemple les exercices tels que les Pompes (Push-Ups), les Tractions (Pull-Ups), les Muscle-Ups, les Box Jumps, les Squats (pour travailler vos fessiers), les Burpees, le renforcement musculaire, le running, tous les exercices avec d'autres charges comme les Kettlebells, les Dumbells, les barres d'haltérophilies, les Sandbags, et encore beaucoup d'autres exercices...

Vous pouvez bien sur faire vos pompes avec un gilet lesté ou bien même courir avec un gilet lesté ! 

Vous pouvez même faire des exercices avec votre gilet la nuit en tout sécurité grâce à notre gilet lesté rétroréfléchissant