Évitez les courbatures grâce aux rouleaux de massage

Rouleau de massage

Faire du sport nous fait du bien, mais la douleur pendant l’effort et les courbatures du lendemain vont de pair. Voyons le côté positif, cela signifie que nous avons bien travaillé !

Bien sûr, nous ne sommes pas masochistes, s’il existe des astuces et des outils pour les éviter, nous sommes preneurs ! Avez-vous déjà essayé les rouleaux et balles de massages ? Ces simples objets pourraient vous surprendre par leurs bienfaits et leur efficacité.

Les 7 bénéfices des rouleaux et balles de massage

Allez, pas de bla-bla, venons-en directement à l’essentiel : Quelles sont les vertus des rouleaux et balles de massage ?

- stimulation de la circulation sanguine,

- modération des courbatures,

- réduction du risque de blessure,

- amélioration des performances physiques,

- augmentation de la souplesse,

- gain de puissance musculaire,

- régénération des tissus abîmés suite à une blessure,

- accroissement du bien-être.

Et oui, tout ça, c’est bien plus que vous en demandiez !

Ce n’est pas un hasard si de nombreux sportifs de haut niveau utilisent régulièrement ces bienfaiteurs, qui ont également l’avantage d'être facilement transportables

Quelques sportifs, parmi tant d'autres, utilisant les rouleaux et balles de massage dans leur préparation et récupération

Balle de massage L’équipe nationale allemande de cyclisme sur piste utilise toute une panoplie d’articles Blackroll® pour la récupération musculaire (rouleau Classique, balle et Duoball), puisque leur discipline sollicite non seulement les jambes mais aussi le reste du corps pendant l’effort.

Le champion olympique de slalom en canoë, Benoît PESCHER, apprécie les avantages des différents produits Blackroll® et les utilise régulièrement.  "Blackroll® est un outil de régénération très utile entre les séances individuelles : La plupart des tensions survenant dans le slalom en canoë concernent les membres supérieurs et la colonne cervico-thoracique et thoraco-lombaire. Le Blackroll® est léger et très résistant. Je peux même l'emporter avec moi dans mon kayak ! En tant que futur kinésithérapeute, je vais non seulement utiliser le Blackroll® moi-même, mais je souhaite également encourager les sportifs avec lesquels je travaille à utiliser les produits pour des massages réguliers et de la relaxation." 

En 2016, suite à de graves blessures (rupture des ligaments du genoux droit et fracture du plateau tibial), la skieuse états-unienne Lindsey VONN a remporté une double victoire en Coupe du Monde en Autriche (descente et Super G). Grâce à une rééducation intense et à de nombreuses séances avec les rouleaux et balles de massage Blackroll®, la championne de ski la plus titrée de tous les temps (82 victoires en Coupe du Monde et 20 globes de Cristal) est parvenue à atteindre un niveau sportif encore plus élevé.

Présentation de la panoplie de rouleaux et balles de massage LEVEL addict

LEVEL addict a choisi la marque Blackroll®, car comme elle le dit si bien, ses produits ont été “souvent copiés, jamais égalés”. Ses produits sont 100% fabriqués en Allemagne.

Nous avons sélectionné pour notre gamme :

1- Les rouleaux de massage

Rouleau STANDARD : avec son poids de 276 g, il offre plusieurs fonctions :

- traitement des douleurs musculaires pendant et après l’effort,

- auto-massage en récupération, notamment pour le dos et les jambes,

- outil d’entraînement fonctionnel pour renforcer les muscles profonds.

Rouleau MED

- 20% moins dur que le Standard

- pour des débutants, ceux qui aiment moins souffrir ;-) et les personnes pratiquant le yoga, le Pilates, ou le stretching, car il permet d’améliorer la souplesse

- idéal pour la rééducation, car il régénère muscles et ligaments en douceur mais efficacement.

Rouleau PRO :

- 50% plus dur que le Standard, donc attention, son usage peut être douloureux,

- recommandé pour les professionnels et sportifs expérimentés, ayant une musculature plus dense,

- augmente l’élasticité et les performances musculaires.

Rouleau GROOVE :

- similaire au Standard, mais avec des rainures qui provoquent des vibrations stimulant la circulation sanguine,

- parfait en échauffement des muscles avant la pratique sportive,

- bénéfique pour cicatriser les déchirures musculaires,

- atténue les courbatures liées à des micro-lésions musculaires.

MINI ROLL :

- pour des auto-massages de détente sur des zones ciblées (pied, bras, nuque, jambes),

- plutôt pour les personnes ayant une activité professionnelle sédentaire,

- petit format facile à emmener avec soi (15 x 6 cm / 18 g).

2- Les balles de massage :

BALLE de 8 cm et 12 cm de diamètre :

- idéale pour des automassages ciblés sur des points douloureux (main, bras, nuque, omoplate, tendon d'achille, pied),

- stimule les muscles tendus en décollant les fascias.

DUO BALL de 8 cm et 12 cm de diamètre :

- outil spécifique pour le massage des lombaires,

- atténue les tensions des zones étroites : mollets, épaules, petit et grand ronds, court fibulaire, …).

Quelques exercices pour la préparation et la récupération musculaire 

Les membres du corps sont reliés par un ensemble de fascias et de méridiens. Les fascias sont des membranes élastiques, qui enveloppent les différents groupes musculaires.

Il est donc important de travailler tout le corps pour obtenir des résultats optimaux.

Voici quelques exercices à réaliser avec les rouleaux et les balles de massage, pour l’échauffement et la récupération musculaire, afin de limiter les courbatures et éviter les blessures.

Exercices avec le rouleau de massage

Exercices avec rouleaux de massage

Exercices avec la balle de massage

Exercices avec balles de massage

Dans le Cross Training, l’ensemble du corps est sollicité et souvent de manière intense. Une bonne préparation mais aussi une récupération avec massages localisés sont vivement recommandés. C’est pourquoi, LEVEL addict considère les rouleaux et balles de massage comme un outil d’entraînement sportif indispensable (retrouvez notre sélection dans notre gamme de produits).

Bien entendu, ce conseil est valable pour tout type d’activité sportive.

N’oublions pas que si le corps est une machine bien rodée ; l’entretenir favorise son bon fonctionnement et aide à décupler ses performances.

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